Капец, для меня эти разговоры как про ядерную физику - одинаково)))
Я 3 раза в неделю делаю долгую растяжку после трени, мне муж показал упры из иоги, плюс каждый день лежу с фоам роллер под поясницей. На большее меня не хватает)

Джейни, у нас тренер, если на шею есть давление, не дает эту асану. Она сначала заставляет ногу закинуть на стульчик и растянуть шейный позвонок. Несколько занятий так. У меня тоже так было. Перевернутые асаны вначале вообще не могла выполнять. Давило на шею и голову очень сильно. А потом почувствовала эффект - шея растянулась. А теперь учусь на голове стоять. Пока у стены, отрываю ноги потихоньку.

Я занимаюсь аштанга-виньяса йогой.

Энджик пишет:

Джейни, у нас тренер, если на шею есть давление, не дает эту асану. Она сначала заставляет ногу закинуть на стульчик и растянуть шейный позвонок. Несколько занятий так. У меня тоже так было. Перевернутые асаны вначале вообще не могла выполнять. Давило на шею и голову очень сильно. А потом почувствовала эффект - шея растянулась. А теперь учусь на голове стоять. Пока у стены, отрываю ноги потихоньку.

О том и речь, что тренер должен понимать, что можно, а что нельзя давать тем, кто ещё недолго тренируется. Ну и соответственно объяснять, что ответственность за своё тело и здоровье ты несёшь сам, если полезешь туда, куда тебе ещё рано.

Сицилия пишет:

Капец, для меня эти разговоры как про ядерную физику - одинаково)))
Я 3 раза в неделю делаю долгую растяжку после трени, мне муж показал упры из иоги, плюс каждый день лежу с фоам роллер под поясницей. На большее меня не хватает)

Да там ничего особо заумного нет, а вот ты в своих треньках дока.

А фоам роллер, это что за зверь?

Я, кстати, на тренировке своей попробовала, я в такой плуг (даже как на второй картинке) вполне укладываюсь. Ну, я же была разогретая и упражнение у нас похожее было.

Anlva пишет:

Я, кстати, на тренировке своей попробовала, я в такой плуг (даже как на второй картинке) вполне укладываюсь. Ну, я же была разогретая и упражнение у нас похожее было.

Я в него ещё до йоги укладывалась. Любимая растяжка поясницы. ))))

Санаж, я не дока, но спасибо)))
Foam Roller - много

Сицилия пишет:

Санаж, я не дока, но спасибо)))
Foam Roller - много

Для меня ты точно мастер своего дела!

Спасибо за ссылки. Посмотрела немножко, вопросов стало ещё больше. )))) на первый взгляд смесь тренажёра с массажёром ))) Ты в буквальном смысле лежишь с этой штукой под поясницей? Или какие-то упражнения с этим роллером делаешь? Что он тебе даёт?

Санаж, да, я лежу на ней, она под поясницей, ноги согнуты в коленях. Могу лежать долго. Плюс я  этим роллером массажирую ноги, словами объяснять сложно, могу поискать видео, если интересно.

Вот здесь можно почитать

Сицилия пишет:

Санаж, да, я лежу на ней, она пол поясницей, ноги согнуты в коленях. Могу лежать долго. Плюс я  этим роллером массажирую ноги, словами оюъяснять сложно, могу поискать видео, если интересно.

Я посмотрела видео, мне стало не очень понятно, как можно массировать что-то одно, напрягаясь всем остальным. В моём представлении массаж предполагает расслабление. Поэтому приняла эту штуку за тренажёр. )))

Сици, а ты таким образом разгружаешь поясницу? Он у тебя в таком положении ближе к ягодицам или середине спины?

Сицилия пишет:

Вот здесь можно почитать

Ага, понятно, спасибо. Ну, для совсем качков это, наверное, актуально в качестве массажёра, да.

Да ну, не в качках дело))))
Он реально классно массажирует)

Он у меня лежит в естественном прогибе поясницы

Сицилия пишет:

Да ну, не в качках дело))))
Он реально классно массажирует)

Он у меня лежит в естественном прогибе поясницы

Мне показалось, что он сильно великоват для естественного прогиба. :duma: