Мне опять вспомнился пример с автомобильными дворниками. У каждого человека есть
черты, проистекающие из прежних моделей поведения. Некоторым людям обязательно надо
теребить волосы в трудную минуту, чтобы успокоиться, потому что так они делали в
детстве. Курильщикам свойственно подчеркивать негативные аспекты отказа от курения. Мы
представить себе не можем, как говорить по телефону или решать сложную задачу без
сигареты. Все потому, что, когда мы чувствуем себя несчастными, мы ассоциируем это
состояние с отсутствием сигарет. Страха перед этим состоянием в любых ситуациях
достаточно, чтобы препятствовать даже попыткам бросить курить.

Если при попытке отказаться от курения вы вдруг обнаружите, что вам трудно представить
себе обед без сигареты, что, скорее всего, произойдет? Сейчас объясню. Вы не будете
курить, скажем, дней пять. А затем отправитесь на ужин с друзьями. После ужина они
закурят, вы почувствуете запах сигарет, и еще живое «маленькое чудовище» потребует
пищи. И как же поступите вы? Либо призовете на помощь силу воли и преодолеете соблазн,
либо закурите. После пятидневного воздержания вкус сигареты покажется вам странным, но
зуд и «маленькое чудовище» будут удовлетворены, а у вас укоренится представление о том,
что наслаждаться едой без сигареты попросту невозможно.

Из боязни подобных ассоциаций вам приходится обращаться к силе воли, чтобы не закурить
снова. Сигнал «хочу курить!» подает не только «маленькое чудовище», точно так же
действует любая ассоциация. Вот почему Шейла была готова «убить ради сигареты» даже
после восьми лет воздержания, вот почему курильщики, пользующиеся волевым методом,
никогда не чувствуют себя полностью свободными.

Важно разрушить как можно больше подобных ассоциаций прежде, чем вы потушите свою
последнюю сигарету. От вас понадобится фантазия и, возможно, даже смелость. Но игра
стоит свеч — напоминайте это себе. Объясните, что ради этого вы и стараетесь.

Во-первых, уясните, что все ситуации, которые ассоциировались у вас с курением, были и
вновь будут приятными. У вас уже есть убедительное доказательство, вам незачем искать его
на этих страницах. Вы знаете, что у некурящих людей в таких ситуациях не возникает ни
желания, ни потребности курить. А еще вы помните, что у вас их тоже не было, пока вы не
попали в ловушку.

Помните, что курение мешает вам наслаждаться, поскольку на вас воздействуют условные
раздражители и вызванное ими поведение, характерное для наркоманов.

Иными словами, когда курильщик не в состоянии выкурить сигарету, любая ситуация теряет
для него привлекательность и перестает быть приятной. Все эти беды созданы только
никотином. Если подойти к ситуации с позиций некурящего человека, но, оставаясь в
свойственном курильщикам расположении духа, ничего хорошего ждать не приходится.
Если вы все время думаете: «Вряд ли это мне понравится, если курить нельзя», вы намеренно
лишаете себя шансов на успех.

В предыдущей главе я рекомендовал вам сразу после того, как вы бросите курить, побывать
на вечеринке. Так и поступите, чтобы подтвердить мою правоту. Поищите ассоциации,
задумайтесь о них, воспользуйтесь ими, чтобы изменить свои подсознательные и
сознательные представления. Это поможет вам перепрограммировать свое поведение.
Докажите себе, что вам незачем ждать, когда вы станете некурящим человеком, незачем
терпеть долгий и унылый переходный период. Пока никотин выводится из организма,
радуйтесь тому, что яд покидает ваш мозг, а попутно уничтожайте ассоциации.

Таких ассоциаций насчитываются десятки. Рассмотрим наиболее типичные из них.

На свадьбе или за праздничным застольем вы знакомитесь с компанией курильщиков. Все
они смеются, все счастливы и явно не скучают. Повсюду курят, невольно наводя на мысль:
«Несправедливо! Эти люди явно развлекаются. Им можно курить, а мне нельзя». Само собой
разумеется, им весело не потому, что они курят. Просто у них праздник. И хотя курильщики
в этом ни за что не признаются, каждый из них завидует вам. Если в подобных
обстоятельствах вам захочется курить, значит, вы хотите несуществующего. Вы ничего не
потеряли, а несчастным чувствуете себя потому, что сами сделали себя таким, и от этого
окончательно расстроились.

Представьте себе, что эти курильщики имеют еще какой-нибудь изъян, помимо пристрастия
к курению. Скажем, у всех недостает конечности. Допустим, они развлекаются, несмотря на
свои увечья. Начнете ли вы жалеть о том, что вам не повезло иметь полный комплект рук и
ног?

Подобные ситуации характерны и для залов ожидания в аэропортах, особенно если рейс
задерживается. Не знаю, как им это удается, но в таких местах магазины беспошлинной
торговли повсюду, куда ни глянь. Вам скучно, вы раздражены, а тут еще курильщики
подсчитывают, сколько денег они сэкономили. Поневоле задумаешься: «Раньше я неплохо
экономил на беспошлинных покупках. Схожу-ка я за блоком сигарет». Ни в коем случае!
Лучше напомните себе, что в среднем курильщик за свою жизнь тратит около 50 тыс. фунтов
в обмен на сомнительную привилегию быть рабом никотина и вредить своему здоровью.

Присмотритесь к окружающим вас курильщикам, особенно к тем, которые ждут тот же рейс.
Обратите внимание на то, радуются ли они.

Заранее готовьтесь к ситуациям, где прежние ассоциации всплывают сами собой. Это ваши
условные раздражители, которые применял Павлов. Женщинам свойственны
эмоциональность и умение распознавать свои эмоции, которые проявляются довольно
быстро, особенно в состоянии тревоги. Если мы испытываем дисгармонию, мы ищем пути
исправления ситуации: подумаем, придем к тому или иному решению и начнем действовать.
Будьте к этому готовы. Если вновь зазвенит «павловский звонок», подкрепите свое решение
пониманием того, что ваша первая реакция — «хочу курить!» — не что иное, как условный
рефлекс, скрытая память, проявившаяся в минуту дискомфорта.

Если первые несколько недель без сигарет стали для вас травмой, ощущения будут более
сильными. Но помните, что в данном случае в действие вступают не одна, а две силы.

Возможно, никотин все еще выводится из вашего организма, этим и объясняются
физические неудобства.

Может быть, на вас действует психическая составляющая травмирующего события.

Мозг не разбирается в нюансах ситуаций и твердит вам: «Этот дискомфорт наполовину
вызван никотиновой абстиненцией и наполовину эмоциональным напряжением».

У ВАС ПРОСТО СТРЕСС!

Приучившись реагировать на звонки, подобно собакам Павлова, и веря, что сигареты
избавляют от неприятных ощущений, вы закуриваете по сигналу. Но вам известно, что
сигарета лишь временно облегчит ваши страдания и, более того, весь процесс начнется
заново.

При появлении внешнего раздражителя не впадайте в панику. Рассматривайте его появление
как возможность напомнить себе о реальности. Никогда не сомневайтесь в правильности
решения бросить курить. Напоминайте себе, что вам посчастливилось стать некурящим
человеком.

Еще одна классическая ситуация — мелкие житейские неурядицы. Кто-то врезался в вашу
машину. Естественно, это вас не радует. В голову закрадывается мысль: «В такую минуту
мне не помешал бы привычный костыль». Вспомните времена, когда вы и курили, и время от
времени переживали мелкие и крупные неприятности. Несомненно, вы закуривали, иногда
выкуривали несколько сигарет. Но разве при этом вы думали: «Жизнь прекрасна! Я разбил
машину — ну и что? Зато у меня есть изуми

тельная сигарета»? Думая о курении в такие моменты, вы просто мучаете себя.

Менее распространенная, но зачастую более напряженная ситуация — встреча с близкой
подругой, вместе с которой вы когда-то начинали курить. Помните, какое влияние на Эмму
Фрейд оказали подруги, в чьей компании она приобщалась к курению? Но влияние может
быть как позитивным, так и негативным. К примеру, у вас с подругами заведено вспоминать
прошлое и обсуждать настоящее за бокалом вина и сигаретой. Значит, без сигареты будет
уже не то? И дружба утратит былую прочность?

Помните слова Эммы: «Они покинули клуб курильщиков, а я нет»? А если во время таких
встреч ваши подруги почувствуют себя неуютно и сочтут вас предательницей?
Приготовьтесь к этому заранее. Напомните себе, что покидаете не клуб — скорее колонию
прокаженных. Не забывайте: несмотря на все уверения, все ваши подруги мечтают стать
свободными, как вы. Обратите внимание: Эмме понадобился пример семи подруг, чтобы она
решилась признаться, что курение ей ненавистно. Только представьте себе, как приятно
первой из этих семи подруг вспоминать, скольким людям она помогла спастись, в том числе
и Эмме. Вскоре такая же честь выпадет и вам.

Если никотин действительно обладает всеми свойствами, которые ему приписывают, значит
ли это, что раньше, пока вы не выкурили свою последнюю сигарету, вы:

НЕ ЗНАЛИ, что такое стресс; НИКОГДА не чувствовали напряжения; НИКОГДА не
скучали; В ЛЮБОЙ МОМЕНТ могли сосредоточиться.

Кому удалось вбить в наши головы мысль, что без сигарет мы чего-то лишаемся и потому не
можем чувствовать свою целостность?

Шестая и самая главная причина, по которой «Легкий способ» может не сработать, —

ПУСТОТА.
Пустота


Что такое пустота? Это убежденность в том, что, независимо от того, каким образом мы
появились на этой планете, мы несовершенны. Во что бы вы ни верили — в бога, эволюцию,
комбинацию факторов — это ничего не изменит. Мы понимаем, что наиболее развитые
виды, такие как гориллы, тигры и слоны, физически невероятно сильны и могут выжить в
условиях дикой природы без одежды из искусственных тканей, без укрытий, больниц,
врачей, лекарств, инъекций и прививок.

Можно возразить, что эти виды животных находятся на грани истребления. Но лишь потому,
что власть на планете захватил другой вид живых существ, которые не только уничтожили
естественную среду дикой природы, загрязнили реки, землю и даже воздух, но и перебили
немало животных исключительно в коммерческих и эстетических целях, ради слоновой
кости и шкур.

Мы считаем горилл, слонов и тигров невероятно сильными, однако мы состоим из похожих
костей и кожи. Нам известно, что на 96% наша ДНК совпадает с ДНК шимпанзе. Бесспорно
и то, что человек прямоходящий не просуществовал бы на этой планете так долго без огня, а
тем более без больниц, врачей, лекарств, одеял и защитных сеток, которые мы принимаем
как должное.

Почему детеныш жирафа встает на ноги уже через несколько часов после рождения, а
человеческому детенышу требуется год, чтобы научиться ходить? Почему в западных
странах такая естественная функция человека, как деторождение, воспринимается как
болезнь? А в племенах женщины рожают с помощью одной помощницы и вновь берутся за
работу уже через двадцать минут после родов?

Я ни в коем случае не предлагаю всем нам вернуться к первобытному образу жизни. Я
охотно соглашаюсь с тем, что современная медицина помогла снизить смертность матерей и
новорожденных. Я лишь указываю на то, что мы привыкли считать физически немощными и
неполноценными не только младенцев, но и взрослых людей.

Сколько раз вы слышали избитую фразу: «Школьные годы — лучшая пора жизни»? Верить
ей попросту глупо. Роды — сильнейший стресс, с которым сталкивается живое существо. И
тот факт, что природа дает нам возможность забыть этот опыт, ничего не меняет. Детские и
подростковые годы также изобилуют стрессами, в это время мы учимся жить, взрослеем и
обретаем независимость. Казалось бы, достаточно повзрослеть и стать независимыми и мы
заживем припеваючи, но не тут-то было. На нас обрушиваются ипотеки, налоги,
необходимость зарабатывать на еду, одежду, образование, создавать семью. Все эти
обязанности мы берем на себя добровольно, так почему же они вызывают стресс, а не
доставляют удовольствие?

Все потому, что нам с рождения промывали мозги, учили верить, что нам необходим некий
чудодейственный продукт или приспособление, чтобы измениться к лучшему, стать
цельными. Но человеческое тело и разум вместе образуют самый мощный и совершенный
механизм для выживания на этой планете. Мы убеждены, что значительно превосходим
слонов и тигров в умственном развитии, но ведь существенно уступаем им в физической
выносливости. А на самом деле все наоборот. Если школьные годы — счастливейшее время
в нашей жизни, почему же с каждым годом все больше подростков в западных странах
совершают самоубийства? Почему мы — единственные существа на планете, которые
научились плакать и даже сводить счеты с жизнью?

Наш так называемый интеллект направлен на наше уничтожение. Подростковый возраст —
напряженный период, но природа позаботилась о нас, как и обо всех прочих обитателях
планеты, дала шанс пережить это время. Я твердо верю, что лучшее приспособление для
выживания, какое только у нас есть, — наш разум. Иными словами, способность рассуждать
и делать выводы.

В главе 18 мы говорили о том, как хитроумная никотиновая ловушка вынуждает нас
закуривать всякий раз, когда мы ощущаем пустоту и неуверенность — независимо от того,
чем они вызваны, а также курить, чтобы расслабиться после еды или прогнать стресс. По
привычке мы курим всякий раз, когда испытываем опустошенность и неуверенность. Нас
обманули, убедили в том, что сигареты избавляют от этих чувств. Но теперь вам уже ясно,
что это просто обман.

Точно так же, как мы приспосабливаемся к управлению новым автомобилем, мы перестаем
воспринимать сигарету как лекарство от опустошенности и уже не чувствуем себя
обделенными только потому, что нам нельзя курить. Мы начинаем относиться к сигарете как
к источнику проблем и радоваться тому, что нам больше незачем двигаться по замкнутому
кругу — наша проблема уже разрешилась.

Все это время мы не подозревали о существовании истинных фактов и не знали о свойствах
хитроумной ловушки, но продолжали исследовать ее влияние и ситуации, в которых мы
оказывались по ее вине. Однако вернемся к теме разговора.

На протяжении десятилетий табачные компании используют в маркетинговых акциях
тактику психоанализа. Информация, накопленная правительством и отраслью,
свидетельствует о том, что люди обычно выбирают продукты, подкрепляющие их статус.
Среднестатистический человек жаждет значительности и рассматривает материальные
ценности как средства достижения более высокого положения в обществе. Уловив
тенденцию, табачные компании продолжают сбор информации с целью выявления
специфических целевых групп, для которых предназначена их продукция.

Выдающиеся психоаналитики тесно сотрудничают с отделами маркетинга, участвуют в
выборе эмблем и имиджа, соответствующих желаниям и чаяниям представителей
определенной группы. Для захвата различных рынков применяются цветовые решения и
идеи, ассоциирующиеся с молодостью, удачливостью и интеграцией в общество. Эта работа
осуществляется с явным успехом, табачным компаниям по-прежнему удается заманивать в
ловушку целые поколения курильщиков.

Обнародованные и использованные в юридических процессах против табачных компаний
документы свидетельствуют о том, насколько циничен подход производителей к выбору
маркетинговых уловок. Считается, что зависимый от никотина курильщик «нелогичен и
глуп». Короче говоря, курильщики понятия не имеют, что им подсовывают яд, вызывающий
сильную зависимость, и даже если люди обнаруживают подвох, вырваться из ловушки уже
не могут.

Казалось бы, после появления подобной информации правительства просто обязаны
изменить положение на рынке табачных изделий. Увы, этого не произошло. Обнародование
документов в ходе миннесотского процесса против компании Philip Morris в 1998 году не
оказало никакого влияния на развитие табачной промышленности и не побудило
правительство противостоять табачным компаниям. Производители по-прежнему
процветают.

Информация, на которую ориентируются табачные компании, частично поступает и от вас. К
примеру, проводят постоянный мониторинг объемов продаж, организуют опросы
покупателей. Возможно, и вам случалось заполнять анкеты. Вопросы составляют не сами
табачные компании, однако они покупают полученные сведения. В будущем не забывайте
ставить галочку, указывая, что не даете разрешения на распространение предоставленной
информации.

В 1960-е годы соотношение курильщиков к курильщицам составляло 60:40. Вскоре
наметилась тенденция к сокращению численности курильщиков: среди них мужчин стало
примерно 50%, а женщин — 30%. Из этой статистики табачные компании сделали вывод о
том, что мужчинам удается выходить из игры чаще, чем женщинам. К 1998 году среди
мужчин насчитывалось всего 28% курящих, и в то же время численность курящих женщин
сократилась еще на 27%. В 1990-е годы женщины начали играть роль своеобразной
заглушки, препятствующей крупномасштабному обвалу рынка табачных изделий в западных
странах. Табачные компании выяснили,

что женщины в меньшей степени подвержены влиянию акций, проводимых против курения,
главным образом потому, что эти кампании ориентированы на курильщиков-мужчин.
Проблемы, затрагиваемые организаторами акций, не были близки женщинам, именно
поэтому курильщицы чаще сталкивались с трудностями при попытке бросить курить.

В настоящее время курящих мужчин и женщин примерно поровну. Гораздо больше
тревожит тот факт, что численность курящих девушек растет и в некоторых странах уже
превышает численность курящих юношей. Основная движущая сила этого роста —
успешная маркетинговая стратегия ведущих табачных компаний (Автор книги использует
название«Большой Табак»(BigTobacco)— прозвище, которое получили три крупнейших
табачных корпорации:R.J.Reynolds,PhilipMorrisиBritishAmericanTobacco.—Прим. пер.).
Начиная с 1960-х годов они наживались на радикальных изменениях, которыми
сопровождалось движение за освобождение женщин и рост их экономической
независимости. Предприятия индустрии рассматривали женщин как рынок, достойный
завоевания; немалая доля средств выделя­лась на рекламу и маркетинг, ориентированные
именно на потребителей-женщин. Предъявленные суду документы компаний выявили
систематический анализ данного сегмента рынка с целью оперативного реагирования на
появляющиеся «желания и потребности» современных женщин. Специально для изучения
этого сегмента рынка были предприняты широкомасштабные исследования.

Особую тревогу вызывают документы, имеющие отношение к несовершеннолетним
курильщикам, а также разработка общего подхода к маркетингу товаров, предназначенных
для молодежи. Производители изучают вкусы потребительниц, оценивают современные
тенденции и прогнозируют будущие. Они рассуждают о брендах, которые совершенствуют
имидж и ассоциируются с женственностью в современном представлении. Ключ к этой
информации заключен в цели предприятий табачной промышленности — «противостоять
влиянию повседневной жизни». «Женщины, — говорится в этих докумен­тах, — ищут
способы на время забыть о реальности и собраться с силами, и этот продукт не только дает
возможность совершить побег (например, когда разыгравшиеся дети поднимают крик), но и
служит вознаграждением (я только что закончила уборку/недельный отчет/статью и за свои
старания заслужила перекур)». До боли знакомо, правда?

Если вы курите легкие «Мальборо», вы попались на удочку производителей. В сущности,
любые сигареты, относящиеся к категории легких, — обман. Они предназначены для
потребителей, озабоченных состоянием своего здоровья, преподносятся как продукт,
причиняющий гораздо меньше вреда, и таким образом подсказывают курильщикам еще одну
причину продолжать курить. Табачные компании признаются, что легкие сигареты — «не
что иное, как фикция». Просто для того чтобы получить необходимую дозу никотина из этих
сигарет, придется сильнее затягиваться. Если не верите — вспомните, как в прошлый раз
курили сигареты категории «ультралайт» (да-да, вам еще пришлось прикрывать отверстия в
фильтре, помните?).

И, наконец, в последнюю очередь по порядку, но не по значимости, упомяну продукцию,
разработанную табачными компаниями специально для женщин с низкими доходами. Что
создает иллюзию роскоши и богатства лучше, чем раззолоченная пачка?

Обратимся к схеме. Несомненно, вы отнесете себя к одной из категорий, на которые разбили
потребительниц ведущие табачные компании, чтобы лучше понять психологию курильщиц.

Если вы хотите подробнее узнать об устройстве табачной индустрии, проведите в Интернете
поиск по ключевым словам Big Tobacco.

Я мог бы до бесконечности продолжать рассказывать о тактике заманивания потребителей в
никотиновую ловушку. Признайтесь: когда вы закуривали свою первую сигарету, вы даже не
подозревали, что вас подвели к ней по немыслимо сложному пути.

Теперь эта информация пригодится вам, чтобы по-новому взглянуть на сигареты и
постараться избежать очередного попадания в ловушку, которая так наглядно представлена
на схеме. Говорят, ретроспективы полезны.

В данном примере вы вновь сможете побыть курильщицей. Вам это не нравилось, поэтому
вы и начали читать мою книгу, чтобы спастись бегством. Участь курильщика никогда не
меняется к лучшему — только к худшему. Если вам ненавистно ваше нынешнее положение,
вы всегда будете ненавидеть его. Какой совет вы дали бы самой себе, если бы имели
возможность вернуться в прошлое, в момент, когда закурили впервые?

Вскоре вы окажетесь в завидном положении: выкурите свою последнюю сигарету,
покончите с курением раз и навсегда и выйдете на свободу. Вы вернетесь к тем счастливым
временам, когда умели радоваться жизни без сигарет. С высоты нынешнего опыта вы можете
дать себе ценный совет. Наконец-то вам удалось сделать по-настоящему правильный выбор.

МОЖНО ЗАСТРЯТЬ В ЛОВУШКЕ НА ВСЮ ОСТАВШУЮСЯ ЖИЗНЬ, 99% ВРЕМЕНИ
ИГНОРИРУЯ РЕАЛЬНОСТЬ, И ЗНАТЬ, ЧТО ВЫ ВСЕГДА БУДЕТЕ НЕСЧАСТНОЙ, или

МОЖНО ВЫРВАТЬСЯ НА СВОБОДУ И ИСКРЕННЕ ПОРАДОВАТЬСЯ СПАСЕНИЮ.

До первой пробной сигареты вакуума не существовало. С того самого дня вы пытаетесь
заполнить вакуум, искусственно созданный первой сигаретой, не понимая, что заполняете
его лишь на время, а потом создаете заново.

По своей воле принимать вещество, которое оказывает влияние на естественные функции
самого сложного механизма на планете, так же глупо, как менять настройку инструмента,
который звучит идеально. Будьте откровенны с собой: вам незачем курить и

НЕЗАЧЕМ ИСКАТЬ ЗАМЕНЫ КУРЕНИЮ.

Таким образом, мы вернулись к пункту 16 опросника: приносят ли пользу никотиновые
жвачка, пластырь или спрей? Сейчас я объясню вам, что

ЗАМЕНИТЕЛИ ТОЛЬКО МЕШАЮТ БРОСИТЬ КУРИТЬ.
Заменители только мешают бросить курить


Мы стремимся к тому, чтобы больше никогда не испытывать желания или потребности
выкурить сигарету. Возможно, вы до сих пор уверены, что добиться этого нелегко. Клянусь,
это сделать проще простого — главное, следовать всем указаниям. Везение тут ни при чем.
Вы сами управляете процессом.

Одно из указаний гласит, что нельзя использовать заменители. Еще раз подчеркну:
необходимо избавиться от убеждения, будто без курения вам недостает чего-то в жизни.
Если вы ищете заменитель, вы говорите себе: «Да, курение вредит моему здоровью и
разоряет меня, я не прочь избавиться от него, но это же мое удовольствие, моя опора, мне
надо найти что-нибудь взамен». Таким образом, вы не только не избавляетесь от иллюзии
зависимости от никотина, но и подтверждаете ее. Иначе зачем вам искать, чем заменить
никотин?

Когда вы выздоравливаете после гриппа, разве вы ищете, какой болезнью его заменить?
Конечно, нет; вы просто радуетесь тому, что болезнь позади. А теперь перечитайте
определение «РАЗРУШЕНИЯ» в главе 6—вот она, болезнь, которой вы страдали. Теперь мне
ясно, что вам по-прежнему трудно воспринимать курение как болезнь, но я намерен убедить
вас. Представьте себе вконец опустившегося алкоголика. Какими бы ни были проблемы,
побудившие его пить, худшая из них — сам алкоголь, который не приносит абсолютно
никакой пользы. Разумеется, не понимает этого лишь один человек — пострадавший. Любые
вещества, вызывающие у человека зависимость, оказывают подобное воздействие на свои
жертвы. Чем глубже в трясину они затягивают вас (и я говорю не только о физическом
воздействии — его последствия видны отчетливо), тем более мощный удар наносят по вашей
смелости и уверенности в своих силах, тем острее становится потребность в иллюзорном
друге и костыле.

Потребуется воображение, чтобы представить себя в подобном положении. А чтобы
прибегнуть к помощи воображения, нужна смелость. Ну и что? Если уж на то пошло,
природа наделила нас и тем и другим. Все мы похожи на Трусливого Льва в сказке
«Волшебник из Страны Оз» — мы забыли о том, что смелость и уверенность достались нам
от природы. Теперь вам предстоит открыть их в себе.

Чем быстрее вы уморите «маленькое чудовище» голодом, тем лучше, а еще замечательнее,
если вы как можно быстрее избавитесь от «большого чудовища». К счастью, «большое
чудовище» — исключительно плод вашего воображения, иллюзия. Подобно миру,
показанному в фильме «Матрица», это фикция, и от нее можно избавиться прежде, чем вы
потушите свою последнюю сигарету.

Все заменители только продлевают жизнь иллюзии. Если не избавиться от нее прежде, чем
будет загашена последняя сигарета, отделаться от иллюзии позднее будет нелегко. Все
заменители для того и созданы, чтобы продлевать жизнь «большого чудовища». Заменители,
содержащие никотин, имеют еще один недостаток: они не дают умереть «маленькому
чудовищу». Конечно, я имею в виду никотиновые жвачку, пластыри и спрей. Разумеется, их
существование оправдано особой логикой. Согласно одной из теорий, при попытке
отказаться от курения приходится вести бой с двумя противниками. Первый — страдания,
вызванные воздержанием от никотина, второй — сама привычка. Здравый смысл
подсказывает, что в случае столкновения с двумя опасными противниками только глупец
попытается разделаться с обоими одновременно.

Та же теория гласит: погасив сигарету и надеясь, что она станет для вас последней,
необходимо перебороть привычку курить, а чтобы избежать ужасающих физических мук
воздержания, следует пополнять запасы никотина в организме. Разделавшись с привычкой,
можно заняться вторым врагом и постепенно свести потребление никотина на нет.

Звучит убедительно, верно? Только до тех пор, пока мы не копнули глубже. А разве нельзя
добиться тех же результатов, если постепенно сокращать количество выкуриваемых сигарет?
Так будет даже проще. Ведь можно начать борьбу не с привычки, а с преодоления
физических страданий. Помните Мэри, о которой я рассказывал в главе 13? Она избрала этот
путь и обнаружила, что от зависимости не избавилась, наоборот, Мэри уверовала, что
сигарета — величайшая ценность.

Никотинзаменяющая терапия кажется логичной, но она основана на трех ошибочных
предпосылках:

1. Курение — привычка.

2. Избавляться от привычек трудно.

3. Воздержание от никотина сопровождается физическими страданиями.

Все три предпосылки мы уже рассмотрели и не оставили от них камня на камне. Вы
наверняка слышали отзывы курильщиков, безуспешно пытавшихся бросить курить с
помощью пластыря: «От страданий он определенно избавил, но психологическую проблему
не решил». Другими словами, пластырю приписывается решение несуществующей
проблемы и указывается, что реальную проблему он не решает.

Я просил десятки квалифицированных врачей научно объяснить, почему постепенное
сокращение количества сигарет не производит того же эффекта, какой дает
никотинзаменяющая терапия. И растолковать, почему они утверждают, что эта терапия
помогает бросить курить, — несмотря на доказанный факт, что при сокращении количества
сигарет отказаться от курения значительно сложнее. Никто из врачей даже не попытался
предложить такое объяснение.

Я спросил их: «Разве можно исцелить наркомана, прописывая ему тот же наркотик, от
которого он зависит?» На этот вопрос ответа также не последовало — мало того, врачи даже
не поняли, что я имею в виду!

Посоветовать курильщику не курить, а жевать резинку, содержащую никотин, — все равно,
что посоветовать наркоману, сидящему на героине, не курить героин, поскольку курить
вредно, а колоть его прямо в вену! Само название «никотинзаменяющая терапия» вводит в
заблуждение. Терапия здесь ни при чем, никакой замены пациенту не предлагается. Просто
ему прописывают тот же наркотик в другой форме. Вот почему наши клиники посещают
тысячи бывших курильщиков, которые попали в зависимость от никотиновой резинки.

Так что же мы ищем, когда жаждем заменителей? То, что будет иметь все преимущества
курения, но не его недостатки? Волшебную пилюлю, снимающую скуку, помогающую
сосредоточиваться, стимулятор и релаксирующее средство в одном флаконе? Ну и ну!
Может, вы до сих пор верите в фей? И потому попались в ловушку? Дороти когда-то
обнаружила, что волшебник из Страны Оз попросту мошенник. То, что она искала, у нее уже
было. Так и с вами. Организму не нужна помощь со стороны. Он сам избавит вас от стресса,
притом лучше, чем любые сигареты, вызовет выброс адреналина в ответ на необходимость
справляться со стрессом, обеспечит вас допаминами для расслабления и создаст ощущение
эйфории, когда опасность останется позади.

Уделим немного внимания врачам. От терапевтов требуется не только помогать
курильщикам, но и лечить другие болезни, которыми мы страдаем, ведь человек — самый
сложный механизм на этой планете. Не будем слишком строги к докторам. Чтобы разгадать
тайну никотиновой ловушки, мне понадобилась вся жизнь. Врачам привычнее выписывать
лекарства, которые выпускает фармацевтическая промышленность. Среднестатистический
терапевт знает о никотиновой зависимости не больше, чем человек с улицы. В наши клиники
медики обращаются чаще, чем представители любой другой профессии. Подчеркиваю: они
обращаются именно за помощью, и не для того, чтобы лечить пациентов, а чтобы самим
вырваться из ловушки!

Итак, нам осталось рассмотреть четыре последние иллюзии:

1. Нужна ли сила воли, чтобы бросить курить?

2. Обязательно ли мучиться от физических проявлений абстинентного синдрома?

3. После того как люди бросают курить, тянет ли их поначалу к сигаретам, становятся ли
они раздражительными?

4. Трудно ли бросить курить?

Частично мы уже затрагивали эти вопросы. Наш ответ — решительное «нет» при условии,
что вы следуете всем моим указаниям.

А теперь переходим к самому интересному этапу. Вообразите себя Эдмундом Хиллари или
Шерпой Тенцзином, которым осталось преодолеть последние 30 метров до вершины
Эвереста. Вся упорная подготовительная работа позади. Погода благосклонна к вам, ничто
не помешает вам достичь цели.

Вы нервничаете и готовы впасть в панику? Напрасно. Представьте себе, что чувствовал
Нельсон Мандела, когда распахнулись двери его тюрьмы. Почувствуйте его ликование! Как
думаете, его била нервная дрожь? Сейчас вы в том же положении, что и Хиллари с
Тенцзином, только вам гораздо лучше. Вам незачем полагаться на госпожу Удачу или слепой
случай. Вы точно в такой же ситуации, в какой находился Мандела. От вас требуется только
одно — следовать

ПОСЛЕДНИМ РЕКОМЕНДАЦИЯМ.
Последние рекомендации

Прежде чем мы приступим к ним, поднимем еще один важный, до сих пор не затронутый
вопрос — выбор времени. Возможно, вы уже не раз спрашивали себя, верно ли вы выбрали
время для попытки бросить курить.

Прошу вас, не попадайтесь в одну и ту же ловушку, иначе решите, что подходящее время не
наступит никогда. В конце концов, курильщики курят в самое приятное время: глупо
отказываться от сигарет перед свадьбой, Рождеством, отпуском. Да еще этот стресс: «Лучше
сначала дождусь, когда немного успокоюсь и решатся проблемы X, Y и Z». Подобный образ
мышления рано или поздно погубит нас. Всегда найдется какой-нибудь праздник или
трагедия, и мы в очередной раз перенесем день X.

Допустим, некий человек страдает болезнью, из-за которой его состояние ухудшается. От
этой болезни есть простое и недорогое средство. Что будет, если посоветовать его больному?
Вам даже незачем задумываться о том, когда это лучше сделать. Ответ прост —
НЕМЕДЛЕННО, СИЮ ЖЕ МИНУТУ! Только полный идиот способен задуматься, не дойдя
30 метров до вершины Эвереста, и решить: «Нет уж, взойду на вершину в следующем году».

Ничего плохого не случится. Наоборот, вас ждет нечто замечательное —

ТАК СДЕЛАЙТЕ ШАГ НАВСТРЕЧУ!

Вы уже знаете рекомендации, которым необходимо следовать при чтении этой книги.
Незачем повторять их еще раз. Но прежде чем вы перейдете к ритуалу выкуривания
последней сигареты, важно понять основополагающий принцип «Легкого способа»: курение
не доставляет вам никакого удовольствия и ничем не помогает, ни в какой форме. На всякий
случай поясняю: это не значит, что недостатки жизни курильщика перевешивают
достоинства. Каждый курильщик знает это еще до того, как приобретет зависимость, знает
все время, пока курит, после того как отказывается от курения и пока его продолжает тянуть
на сигареты. Я хочу сказать, что у курения нет преимуществ.

Иллюзию удовольствия и пользы создает никотин, который постепенно выводится из
организма и вызывает чувство пустоты и неуверенности, дисбаланса. Ни от скуки, ни от
стресса он не избавляет, он не способствует расслаблению и сосредоточенности, совсем
наоборот: никотин создает дисбаланс, и это состояние будет сохраняться до тех пор, пока вы
находите предлоги курить.

Следует понять, что данное утверждение справедливо для любого курильщика, а не только
для вас. Если вы этого не поняли, рекомендую вам еще раз перечитать всю книгу, но не
пытаться бросить курить раньше времени. Если у вас снова возникнут сложности,
обратитесь за помощью в одну из наших клиник (адреса клиник вы найдете в конце книги).

Кроме того, необходимо разобраться с четырьмя последними иллюзиями из опросника:

· Нужна ли сила воли, чтобы бросить курить?

· Обязательно ли мучиться от физических проявлений абстинентного синдрома?

· После того как люди бросают курить, тянет ли их поначалу к сигаретам, становятся ли
они раздражительными?

· Трудно ли бросить курить?

На разных этапах работы мы уже обсудили эти вопросы, и если вы поняли, как устроена
никотиновая ловушка, вам известно, что все перечисленное выше — иллюзии. В идеале
сейчас вы должны рваться, как пес на цепи, спеша выкурить последнюю сигарету и наконец-
то освободиться от зависимости. Но если раньше вы уже пытались бросить курить и
выяснили, что это трудно или вообще невозможно, как случалось со мной, вы еще не готовы
согласиться с тем, что этот процесс может быть приятным и простым для любого
курильщика. Но это не помешает вам предпринять попытку. Убедиться, что пудинг — это
пудинг, можно простым способом, попробовав его на вкус, и некоторым людям такое
доказательство требуется в первую очередь! Поэтому не волнуйтесь, если нервничаете или
опасаетесь неудачи. Вы в любом случае не проиграете — при условии соблюдения всех
рекомендаций.

ВОТ ПОСЛЕДНИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ:

Проверьте, в каком вы сейчас расположении духа. Помните: истинное различие между
курильщиком и некурящим состоит не в том, что один курит, а другой нет, а в том, что у
некурящего нет ни желания, ни потребности в курении — ни сегодня, ни завтра, никогда.
Если вам трудно смириться с мыслью, что больше вы не будете курить, попробуйте
обдумать альтернативы и понять, какие чувства они у вас вызывают:

а) всю жизнь мечтать о сигарете, но не позволять себе курить;

б) так и не бросить курить.

Опасения и нервозность еще не означают, что вам суждено мучиться до конца своих дней.
Важно привести себя в хорошее расположение духа и, сохранив его, понять, что на самом
деле представляет собой курение (не что иное, как наркотик под названием
«РАЗРУШЕНИЕ»), и осознать, что вам предстоит настоящее чудо, от которого не отказался
бы ни один курильщик планеты:

ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ НИКОТИНОВОГО РАБСТВА.

Вы никогда не собирались стать курильщиком на всю жизнь. Как и любого другого
курильщика, вас в эту ловушку попросту заманили. Но не стоит недооценивать ее влияние.
Одно время в ловушке томилось более 90% взрослого населения планеты. В отличие от
узника, отбывающего пожизненное заключение, вас не выпустят через 30 лет и не
амнистируют за примерное поведение. Эта тюрьма для того и предназначена, чтобы держать
вас в рабстве до самой смерти. Более того, вы обвинены в преступлении, которого не
совершали. Надеяться, что когда-нибудь вас спасет чудо, не стоит. Прежде всего, надо
принять решение о побеге из этой тюрьмы.

Этим вы сейчас и займетесь. Некоторые решения даются нелегко. При покупке новой
машины приходится учитывать сотни факторов. Но сейчас вам предстоит самое, пожалуй,
важное решение в жизни. Наверное, вы думаете, что я преувеличиваю. Подобно тысячам
курильщиков, которые бросили курить благодаря «Легкому способу», вскоре вы оглянетесь
назад и убедитесь, что принятое сегодня решение затрагивает все аспекты жизни. Не
забывайте, что вы не просто отказываетесь от курения: вы делаете выбор между жизнью в
ловушке и свободой. Не обманывайте себя, не надейтесь бросить курить завтра, если не
выйдет сегодня. Такими действиями вы просто подтвердите мои слова о том, что ловушка
цепко держит вас, и вы останетесь в ней до последних дней. К счастью, это решение не
только самое важное, но и самое легкое. Вам незачем взвешивать все «за» и «против». У
курильщиков все равно нет никаких преимуществ. Недостатки их положения чудовищны,
думать о них просто невыносимо. А теперь дайте мне торжественное обещание: после того
как вы докурите последнюю ритуальную сигарету, больше вы никогда не станете курить, что
бы ни произошло в вашей жизни.

Примите решение, в правильности которого вы уверены, и больше никогда не сомневайтесь
в нем. Нас с рождения приучили воспринимать курение как источник удовольствия или
«костыль». Помните, что курение — никотиновая зависимость, а никотин — наркотик под
названием «РАЗРУШЕНИЕ». Ваши представления о курении были искажены. И могут
исказиться вновь. Но факты останутся фактами. Курение — это зависимость от
«РАЗРУШЕНИЯ», и оно всегда будет таковым.

Некоторым курилыцикам трудно, а порой и невозможно поверить, что любой из них может
бросить курить легко и даже с радостью. Подчеркну еще раз: несмотря на то, что тысячи
бывших курильщиков считают «Легкий способ» волшебством, в нем нет ничего
магического. Сбежать из запутанного лабиринта несложно, если у вас есть карта. Многие
критики утверждают, что «Легкий способ» — просто набор полезных советов. Нет, не
только: эта карта, облегчающая курильщику путь к свободе. Прекрасная истина заключается
в том, что бросить курить легко, если точно следовать рекомендациям. Курильщикам бывает
трудно остановиться, только если:

а) они убеждены, что лишаются подлинного удовольствия или опоры;

б) они гасят последнюю сигарету в надежде больше никогда не курить, а потом до конца
жизни мечтают о сигаретах, чувствуют себя обделенными и несчастными только потому, что
им нельзя курить.

Единственная сложность в этом деле — сомнения, неуверенность, боязнь неудачи. Если вы
выполняли все рекомендации, вы уже должны были понять, что приняли верное решение, и
больше никогда не казните себя. В этом случае остановиться вам будет легко. Вы

а) не почувствуете себя обделенным, наоборот, порадуетесь тому, что больше не курите;

б) не будете завидовать курильщикам, а будете жалеть их.

Если у вас нет ощущения, что ваше решение правильное, вы загнали себя в тупик: в этом
случае вы будете завидовать тому, чего не существует в реальности и никогда не
существовало. У вас останется лишь два выхода. Один — бороться с искушениями, чувствуя
себя несчастным и обделенным. Второй — поддаться искушению и выкурить всего одну
сигаретку. Вы сразу поймете: если вы не справитесь с искушением один раз, оно будет
неотступно преследовать вас. Вы так и останетесь вечным рабом никотина.

В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ ВЫ ОКАЖЕТЕСЬ НЕУДАЧНИКОМ.

К счастью, есть третий выход: признать, что вам промыли мозги. Даже если вы завидуете
курильщикам и порой не прочь подымить, вероятно, дело в том, что вы сидите в
прокуренном помещении и курите пассивно, ощущая физическую реакцию.

А может, вы просто поразились довольному виду сидящих вокруг курильщиков и
задумались о том, что все они получают от курения какое-то удовольствие. Это важный
сигнал тревоги: он означает, что условные рефлексы и промывание мозгов снова действуют.
Не забывайте, сколько денег производители табачных компаний тратят только на то, чтобы
проникнуть в ваше сознание. Но у вас есть надежная защита от этой пропаганды: вы знаете,
как устроена никотиновая ловушка, и понимаете, что она действует благодаря тому, что ее
пленники остаются рабами никотина пожизненно. Порадуйтесь тому, что теперь вы
понимаете коварство ловушки и что сами вы уже достигли цели, о которой втайне мечтает
каждый курильщик планеты.

Вместо того чтобы в такие минуты сомневаться в правильности принятого решения,
воспользуйтесь случаем и напомните себе:

КАК ЗАМЕЧАТЕЛЬНО БЫТЬ СВОБОДНЫМ, КОГДА НЕЗАЧЕМ ПЕРЕЖИВАТЬ
ДРАМАТИЧЕСКИЙ ПЕРИОД И ЖДАТЬ, КОГДА СТАНЕШЬ НЕКУРЯЩИМ.

Если вы и ждете чего-нибудь, так только исчезновения неуверенности и сомнений. Но зачем
же ждать? Подобно мне и любому другому курильщику, вы интуитивно понимаете: курение
— игра, рассчитанная на глупцов. Все очень просто, и сейчас вам предстоит чудесный

РИТУАЛ ПОСЛЕДНЕЙ СИГАРЕТЫ.

Если это выражение по-прежнему пугает вас, постарайтесь понять: вы боитесь того, что
будете скучать по сигаретам и без них не сможете радоваться жизни и справляться с
трудностями. Это — неподдельный страх, но до попадания в ловушку вы его не чувствовали.

Итак, рассмотрим ритуал последней сигареты в истинном свете. Всю свою жизнь
курильщика вы готовились к этому моменту. Совсем скоро вы совершите поступок, который
считается очень трудным, а чаще невозможным. Вы проделали долгий путь, до вершины
осталось всего 30 метров. Маршрут уже завершен. Ритуал последней сигареты — нечто
вроде церемонии вручения «Оскара». Что значит «Оскар» без церемонии? Какое значение
имели бы свадьбы и похороны без ритуалов?

Хиллари и Тенцзин взошли на вершину вдвоем, но это не помешало им устроить церемонию
водружения флага. Об этом достижении узнал весь мир. Вскоре и ваши родные, друзья,
коллеги и знакомые узнают, чего добились вы. У вас впереди не просто ритуал последней
сигареты, а церемония в вашу честь, празднование удачно совершенного побега из
кошмарного рабства

НИКОТИНОВОЙ ЗАВИСИМОСТИ.

Я хотел бы, чтобы все, кто следовал моим рекомендациям и продолжает курить до сих пор,
выкурили свою последнюю сигарету. Если вы из тех читателей, которые поклялись больше
никогда не курить еще до того, как начали читать эту книгу, не считайте себя обделенным
только потому, что вам придется обойтись без церемонии. Свою последнюю сигарету вы уже
выкурили, но это не помешает вам сейчас отпраздновать свой подвиг. Это даже необходимо,
несмотря на то, что вы ушли далеко вперед. В вашем случае «маленькое чудовище» или
корчится в последних конвульсиях, или уже мертво.

Очень жаль, что нельзя арендовать стадион «Голливуд Боул» и устроить общий праздник для
всех, кто бросает курить. Я убежден: если бы можно было придать этому событию такую же
огласку, как церемонии вручения «Оскара», никотиновую зависимость в нашем обществе
очень скоро удалось бы искоренить.

Конечно, можно провести церемонию и в кругу родных и друзей. А может устроить ее в
полном одиночестве?

Что бы вы ни выбрали, отнеситесь к процессу выкуривания последней сигареты осознанно.
Почувствуйте, как неприятна она на вкус, как противно вдыхать зловонный канцерогенный
дым. Даже если ваши друзья и родные не присутствуют при этом, помните, что они на вашей
стороне. В сущности, вас поддерживают все курильщики планеты, только они не признаются
в этом: каждый раз, когда кто-нибудь сбегает из ловушки, у оставшихся в ней курильщиков
прибавляется толика надежды на спасение.

Я начал с заявления, что ни один курильщик никогда не наслаждался вкусом сигарет. Теперь
я внесу в это утверждение поправку: можно не только насладиться сигаретой, но и прийти в
экстаз при условии, что мы твердо знаем: эта сигарета станет для нас последней.

Независимо от того, насколько сильно вы натягивали поводок, теперь можете дать себе волю
и осознать, что больше никогда вы не попадете в ловушку. Пожалуйста, выкурите эту
последнюю сигарету — поверните ключ, который откроет двери и освободит вас от

НИКОТИНОВОГО РАБСТВА.

Загасив последнюю сигарету, вы осознаете, что вы уже не курильщик. Теперь надо понять,
что у всех курильщиков, некурящих и бывших курильщиков бывают удачные и неудачные
дни. Чем дольше вы не курите, тем больше будет в вашей жизни хороших дней и меньше
плохих. В первые несколько дней возможна легкая дезориентация, но волноваться не о чем
— это просто симптом выздоровления. Все очень просто, и не надо объяснять мне, как глупо
поступают все, кто курит. А теперь пойдем дальше: каждый раз, думая о курении, в любой
день, будь он хорошим или плохим, не сомневайтесь в своем решении, а возьмите себе за
правило радоваться:

УРА, Я БОЛЬШЕ НЕ КУРЮ!

Это не просто мантра: повторяя что-нибудь, мы надеемся, что слова станут истиной. И это
действительно истина. Из-за никотиновой ловушки вы верили, что курение отчасти
избавляет от опустошенности и неуверенности. Цель «Легкого способа» — помочь вам
понять, что истина прямо противоположна этому убеждению. Требуется время, чтобы
освоиться с ней. А пока просто следуйте всем указаниям, через несколько дней вам
предстоит удивительное событие. Я называю его моментом истины. Такое же чувство мы
испытываем, когда впервые плывем без поддержки и надувного круга или сдаем экзамен на
водительские права. Достаточно стать квалифицированным водителем, и весь мир окажется
у нас в кармане. Можно катить куда угодно и никого не просить рисковать своей жизнью,
сопровождая вас. Вы самодостаточны, как в то время, когда научились кататься на
двухколесном велосипеде без всякой поддержки родителей. Эта идея нашла прекрасное
отражение в одной из телереклам: мальчик настойчиво повторяет: «Только не отпускай,
папа!», потом оглядывается и видит, что отец уже перестал придерживать его сзади за седло,
и последние 50 метров он проехал сам, без всякой помощи.

Истинную радость в такие моменты доставляет ощущение обретенной свободы и понимание,
что больше ни от кого не зависишь. Но момент истины по силе воздействия превосходит все
приведенные примеры. Приятно не зависеть от людей, которые тебя любят и только рады
помочь тебе. Но осознать, что больше не зависишь от никотина, который тебя убивает, что
тебе больше незачем презирать себя и вдобавок тратить на свое рабство внушительные
суммы, — этот момент ни с чем не сравнится.

Обычно он наступает через несколько дней после выкуривания последней сигареты, после
одной из тех ситуаций, в которых раньше вам было трудно представить себя без сигареты.
Это может случиться на вечеринке или в состоянии стресса. Внезапно вас осенит: вы не
только не закурили, но и не вспомнили о курении. И вдруг вы поймете, что я говорил вам
чистую правду: общение может быть более приятным, преодоление стресса — более
успешным, вам незачем всю жизнь жалеть об «упущенном удовольствии», а выражение
«курильщик однажды — курильщик навсегда» — бред.

Точно так же, как попытки не думать о курении порождают фобию и не дают забыть о
сигаретах, так и попытки искусственно создать момент истины станут гарантией, что вы его
никогда не достигнете. У курильщиков, пользующихся волевыми методами, момент истины
наступает редко, поскольку они никогда не уверены в том, что преуспели в своем намерении
бросить курить. Если ваша цель — отказаться от курения на неделю или на год, трудно
понять, осуществили ли вы эту цель, пока не пройдет неделя или год. Если ваша цель —
больше никогда не курить, вы не узнаете, достигли ее или нет, пока не кончится жизнь.
Точнее, не узнаете никогда.

А если вы пользуетесь «Легким способом»? Вам известен характер никотиновой ловушки.
Даже если целая стая рыб вьется у крючка, соперничая за приманку, рыба, которой известно,
что в приманке спрятан крючок, на нее и не взглянет, только пожалеет остальных и в конце
концов окажется победительницей.

Вы уже не курите. Кошмарный сон кончился. Главная задача этой книги — не помочь вам
бросить курить, а вернуть радость жизни. Так живите и радуйтесь.

Существует небольшая категория бывших курильщиков, которые легко бросают курить с
помощью моей методики и остаются некурящими, но момента истины дождаться так и не
могут. Это происходит потому, что они следовали не всем указаниям. Вспомните пример
Фионы (см. главу 14):

«Я понимаю все, что вы говорите о "Легком способе", и соглашаюсь с вами. Поясняю: я
безумно счастлива, что не курю, и знаю, что больше никогда в жизни не буду курить. Да, вы
говорите, что курение должноассоциироваться у меня только с одной мыслью: "Как здорово,
что я теперь свободна!"— именно так я себя теперь и чувствую. Все время, но не в момент
возвращения в пустой дом. Невольно мне думается: "Сигаретку бы сейчас"! Но я знаю, что
сигаретки не будет, ее просто нет. Я не курю уже полгода. Вы не могли бы мне помочь?»

Когда мы встретились с Фионой, я сразу сказал, что она, должно быть, пропустила что-то в
книге или не так поняла мои слова. Выяснилось, что она не сумела разрушить ассоциации
между входом в пустой дом и иллюзорным утешением — сигаретой. Она только
расстраивала сама себя, сожалея о том, что не могла получить, тем более что это не решало
проблемы пустого дома и чувства одиночества. Мы подробно обсудили ситуацию, и Фиона
призналась, что ей действительно очень тяжело возвращаться домой, где не с кем даже
поделиться радостями и бедами минувшего дня. Как общительному человеку, ей
приходилось нелегко. Сколько сигарет понадобилось бы, чтобы изменить ее настроение?
Она перечитала свое письмо. Действительно, Фионе было невероятно тоскливо приходить в
пустой дом, сидеть в одиночестве, курить, травить себя и отказывать себе в радостях жизни.
Мы редко хвалим себя за достижения и постоянно стремимся стать лучше. Пример Фионы
указывает, как важно уметь менять отношение к своим мыслям и поступкам, чтобы они не
осложняли нам жизнь! Едва Фиона решила каждый вечер, возвращаясь домой, напоминать
себе о тех радостях жизни, которые она раньше просто не замечала, результат превзошел все
наши с ней ожидания. Позднее Фиона написала:

«Я выполняла ваши рекомендации с понедельника по четверг, все шло прекрасно. Пятницы я
побаивалась, потому что вечер этого дня был самым тяжелым — мне предстояли выходные в
пустом доме! Как ни странно, когда я вошла в дом, я даже не вспомнила о том, что неплохо
было бы покурить. Мало того, домой я спешила! И не просто потому, что полностью
победила тягу к курению. Меня вдруг осенило, что и к разводу я отношусь точно так же, как
к курению. Простите, но мой бывший муж был эгоистичным ублюдком! Пока я не
влюбилась в него и не вышла замуж, я была счастлива и уверена в своих силах. Не хочу
хвастаться, но у меня всегда не было отбоя от парней. А он высосал из меня всю
уверенность, превратил мою жизнь в ад и довел меня до нервного срыва. Как и в случае с
курением, я жалела о том, чего попросту не существовало».

Далее письмо во многом напоминало письмо Дебби. Не хочу приписывать себе и эту
заслугу, скажу только, что бросить курить — серьезная цель, достижение которой считается
нелегким делом. Как только вы этого добьетесь, вера в себя вдохновит вас и поможет взять
под контроль другие проблемные сферы жизни. Я убежден, что это одно из величайших
преимуществ истинной свободы от никотинового рабства.

Со мной момент истины случился еще до того, как я загасил свою последнюю сигарету. В
наших клиниках некоторые курильщики переживают его задолго до завершения курса
лечения. И тогда они говорят: «Пожалуйста, ни слова больше. Я все понял. Курение —
просто возмутительное мошенничество, больше я никогда не стану курить». Вероятно, то же
самое уже случилось и с вами. А если нет — не расстраивайтесь. В процесс мог вмешаться
любой из множества факторов: степень подавленности, в которую ввел вас наркотик, ваше
воображение, стремление всегда и во всем получать убедительные доказательства. Самое
главное — способны ли вы взглянуть на ситуацию непредвзято или согласны брести на
веревочке, куда вас ведут, каким бы бессмысленным ни казался вам этот путь. Даже если в
вашем случае подействовали все факторы, не беда. Если вы следовали всем рекомендациям,
вы уже стали счастливым некурящим человеком. Наверное, еще совсем недавно вы думали,
что так не бывает. Когда с вами случится момент истины, вы поймете, что никогда больше
не попадете в никотиновую ловушку. Пожалуйста, прочитайте последнюю главу, чтобы
узнать

КАК ОСТАТЬСЯ СЧАСТЛИВЫМ НЕКУРЯЩИМ ДО КОНЦА ЖИЗНИ.
Как остаться счастливым некурящим до конца жизни


Когда я пережил момент истины, я понял, что больше никогда не попаду в никотиновую
ловушку. Прошло более 20 лет, а я по-прежнему верю в это, и моя вера даже окрепла. И,
кроме того, я пришел к убеждению, что неуязвимым будет любой курильщик, спасшийся из
ловушки с помощью «Легкого способа». Но уже через несколько месяцев я узнал, что бывает
и по-другому, и пережил один из самых серьезных ударов в жизни. Представьте себе мое
разочарование, когда Эмма Фрейд попросила убрать эпизод с ее участием из наших
видеоматериалов.

Эту просьбу я выполнил. Как бы я ни гордился этим курсом, какому бы множеству
курильщиков он ни помог, меньше всего мне была нужна рекомендация человека, который
вновь начал курить. Я уже убедился: когда мой метод рекомендует человек, который не
выдержал и снова закурил, он говорит одно, а курильщики слышат другое. Даже если
курильщики говорят: «Вот как? Вы пробыли в клинике всего четыре часа и вышли оттуда
счастливым некурящим, потратив всего 150 долларов? Надо же, какая выгодная сделка!
Определенно стоит попробовать!» Но при этом они думают: «За кого ты меня принимаешь?
Если все так просто и приятно, почему же ты опять куришь?»

И правда, почему? С тех пор как я открыл «Легкий способ», этот аспект курения озадачивал
меня больше, чем все остальные вместе взятые. Разумеется, циник нашел бы объяснение:
«Многим удается воздерживаться от курения довольно долго, они ловко притворяются
счастливыми некурящими. Но они по-прежнему зависимы, потому-то и начинают курить
снова. Они просто обманывали себя!» Без ложного стыда признаюсь: не будь я создателем
«Легкого способа», я придерживался бы именно такого мнения. И ни за что не расстался бы
со 150 долларами, как бы рьяно бывший курильщик не расхваливал чудо­действенную
методику.

Мои раздумья принесли плоды. Пришлось смириться с тем, что небольшой процент
курильщиков выдерживает всего три месяца. Я несказанно горжусь тем, что снизил их
количество с 24% в первый год работы до 5% — в последний. Кроме того, один печальный
случай показал, что виноват не сам «Легкий способ», а возврат к никотиновой зависимости.
У меня есть все причины верить, что я сократил численность и таких случаев, но, увы,
точные статистические данные собрать невозможно. В последней главе я попытаюсь сделать
так, чтобы вы не пополнили эту печальную статистику.

Я считаю, что «Легкий способ» помогает курильщикам бросить курить не только легко, но и
навсегда. Как я могу делать подобные заявления и в то же время признаваться, что кое-кто из
курильщиков вновь становится жертвой никотиновой зависимости? Многие скажут, что ни о
каком избавлении от зависимости в этом случае не может быть и речи. Да, но можно сначала
попасть в медвежий капкан, а потом высвободиться из него. А немного позже угодить в
другой медвежий капкан. Разве это не значит, что из первого вы вырвались?

Я уже заострял внимание на том факте, что волевые методы не дают бывшим курильщикам
ощущение свободы, и они на всю жизнь остаются уязвимыми. «Легкий способ» освобождает
вас от зависимости в тот же момент, как устраняет негативное влияние промывания мозгов.
Рассмотрим случай Дорис, одной из первых посетительниц нашей клиники в Бирмингеме.
Она явилась к нам в слезах, очень подавленная. Она и ушла в слезах — спешу добавить, что
это были слезы радости, и что рыдал весь персонал клиники, включая и меня. На прощание
она крепко поцеловала меня и покинула клинику в состоянии эйфории, чувствуя себя
счастливой некурящей. В тот же вечер она навестила дочь и зятя и сообщила им радостные
вести. Зять еще до того пообещал отказаться от курения, но не потому, что так ему хотелось,
а чтобы поддержать тешу. Однако он воспользовался волевым методом, и теперь радость
тещи послужила для него источником раздражения. Он спросил: «Чему вы так радуетесь?
Вы ведь еще и дня не продержались без курения!» Эти слова стали катастрофой. Все, чего я
добился за четыре часа, было уничтожено за пару секунд. Нечего сказать, хороша
поддержка. Курить в его присутствии Дорис не стала, но семена сомнения уже упали в
почву. Вскоре они проросли и зацвели махровым цветом.

Дорис покинула клинику счастливой некурящей женщиной, уверовав, что останется такой до
конца своих дней. Можно возразить, что надежды у нее не было с самого начала, если парой
фраз ее снова вогнали в зависимость. Но, тем не менее, курить она не стала. К счастью, она
снова обратилась ко мне. Я напомнил ей о вечном конфликте курильщиков и некурящих и
посоветовал поставить себя на место зятя. Он не пытался принизить ее — просто защищался.
Видя, как Дорис радуется тому, что больше никогда не станет курить, ее зять впадал в
депрессию и чувствовал себя несчастным потому, что ему предстояло отказаться от сигарет.
Дорис с трудом дождалась возможности выложить в присутствии зятя свой козырь.

Мы обретаем свободу в тот момент, когда промывание мозгов перестает действовать на нас,
и мы приходим в надлежащее расположение духа. Но бравировать этим не стоит. У «Легкого
способа» есть лишь одно слабое место: поскольку он действительно легкий, нашим клиентам
грозит излишняя самоуверенность. Природа настолько добра к нам, что помогает помнить
хорошее и забывать плохое. Увы, порой эта способность выходит нам боком. К концу курса
лечения курильщик уже знает немало весомых причин больше никогда не курить и ни одной
причины — продолжать курение. Но со временем негативные стороны курения забываются.
В первые дни, когда вы еще побаиваетесь и помните, как ненавистно вам было положение
курильщика, опасность не столь велика. Поэтому я и предлагаю вам составить личное
заявление, чтобы вы могли изредка обращаться к нему и напоминать себе, сколько плюсов в
свободе. Постарайтесь вложить в личное заявление душу и свои истинные чувства.

Каждый раз, общаясь с курильщиком, который долго обходился без курения, но потом все-
таки закурил, я спрашиваю его: «Нравилось ли вам быть некурящим человеком?» Все без
исключения отвечали: «Это было замечательно!» Затем следовал подробный рассказ о
прелестях жизни без курения. Тогда я спрашивал, нравится ли моим собеседникам снова
начать курить. И все они, опять-таки без исключения, восклицали: «Ненавижу! И надо же
было так сглупить!» Тот же ответ я слышал от курильщиков, которым на некоторое время
помог волевой метод. Постарайтесь учиться на их ошибках. В тех случаях, когда после
первой удачи клиент посылает мне письмо, похожее на письмо Дебби, проблема решается
просто: я отправляю письмо обратно, чтобы напомнить, как прекрасно человек чувствовал
себя, когда бросил курить.

Почему известие о том, что Эмма опять курит, стало для меня ударом? В конце концов, у
нее, молодой, здоровой и богатой женщины, почти не было причин прекращать курение. Ее
профессия известна частыми стрессами и активным соперничеством, а также
многочисленными соблазнами. Вероятно, дело заключалось в том, что Эмма производила
впечатление весьма умного человека, к тому же была очень мила. Она служила образцом для
подражания юным девушкам, над ней витала тень великого предка Зигмунда Фрейда. Эмма
поступила совершенно правильно, попросив вырезать из видеоматериалов эпизод с ее
участием: должно быть, она чувствовала себя лицемеркой, ей было стыдно перед подругами,
которые знали, что она вновь курит.

К Эмме я питаю уважение и не держу на нее зла. Тем не менее, я презираю себя за то, что
согласился выполнить ее просьбу. Если я чему-нибудь и научился в жизни, так тому, что
честность — лучшая политика, но не в силу нравственных или идеалистических оснований, а
исключительно по эгоистическим соображениям. Мне следовало настоять на своем и
оставить ролик в прежнем виде. Эмма представляла мой метод честно и искренне, и было
очевидно, что в то время ей нравилось жить без сигарет. Этот случай должен был стать
предостережением для меня, так и вышло. Бросить курить раз и навсегда легко, но не
следует недооценивать никотиновую ловушку. Вы уже поклялись больше никогда в жизни
не выкурить ни одной сигареты. Вот самое важное указание к «Легкому способу»: приняв
решение, которое вы считаете правильным, больше никогда не сомневайтесь в нем. Что бы
вы ни думали о курении сейчас или в любой другой момент жизни, напоминайте себе:

УРА, Я БОЛЬШЕ НЕ КУРЮ!

В этом случае вам не придется призывать на помощь силу воли, чтобы не нарушить клятву.
Хочу добавить нечто важное: при условии выполнения всех указаний гарантирован не
только первоначальный, но и постоянный успех. Курильщик, которому не удалось сразу
бросить курить с помощью «Легкого способа» или бросить курить навсегда, просто не
выполнил все указания — это еще не значит, что «Легкий способ» на него не подействовал.

В завершение приведу в пример Фиону. Она не сумела выполнить лишь одно указание: не
разрушила ассоциации. И все-таки она была блаженно счастлива, потому что не курила, и
знала, что больше никогда не закурит. Но разве можно поручиться за это, не избавившись от
последствий промывания мозгов? Ни в коем случае. Нам известно только, что, устранив
эффект промывания мозгов, Фиона будет полностью свободна. Как удалось выяснить,
выполнила ли Фиона все прочие указания или что-нибудь упустила? Никак, но есть
поговорка: «Незачем тратить время и деньги, пытаясь починить то, что не сломано». А если
у вас возникнут проблемы сейчас или в будущем, просто обратитесь к приложению 1.

Прямо сейчас прочтите это приложение. Не следует формально пробегать глазами пункты,
думая: «Да-да, само собой разумеется». Вы проделали большую работу, преодолели долгий
путь. Не пожалейте пары лишних минут, чтобы закрепить уже достигнутое. Серьезно
отнеситесь к каждому пункту приложения. Спросите себя: действительно ли я в это верю?
Дошел ли до меня смысл? И если вы исполните мою просьбу, мне останется лишь повторить
слова Эммы:

НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ЖИЗНЬЮ!

Приложение А

Основные рекомендации, которым необходимо следовать при чтении этой книги

1. Будьте открытыми для новых идей

2. Постоянно сохраняйте радостное расположение духа

3. Не пытайтесь бросить курить или сократить количество сигарет, пока не дочитаете эту
книгу

4. Наберитесь терпения

5. Напишите свое личное заявление
Приложение Б

Рекомендации, которые помогут вам бросить курить раз и навсегда

· Никогда не забывайте, что курение не дает никаких преимуществ — ни вам, ни другим
курильщикам.

· Никогда не завидуйте другим курильщикам. Это они будут завидовать вам. Их трава
не зеленее вашей — напротив, она вся пожухла и пожелтела!

· Приняв решение, которое вы считаете правильным, никогда не сомневайтесь в нем.

· Помните, что «маленькое чудовище» проживет несколько дней — значит, вас может
потянуть на сигареты. Если это произойдет, не расстраивайтесь. Лучше лишний раз
напомните себе, как приятно быть свободной.

· С удовольствием разрушайте привычные ассоциации. Возьмите себе за правило
находить их и уничтожать.

· Не пользуйтесь заменителями — они вам не нужны.

· Смиритесь с тем, что у вас будут как удачные, так и неудачные дни, и не забывайте,
что хороших дней гораздо больше, чем плохих.

· Не избегайте мест, где курят, не меняйте свой образ жизни только потому, что бросили
курить, — если не хотите изменить его из сугубо эгоистических соображений. Помните: вы
бросили только курить, но не жить!

· Перечитайте свое личное заявление. Сделайте его заставкой на компьютерном
мониторе.

· Не пытайтесь сокращать потребление пищи или контролировать его.

· Игнорируйте рекомендации «экспертов» и подруг, если они противоречат данным
указаниям; не обращайте внимания на советы, даже если они исходят от известных людей и
звучат внушительно.

· Не ждите момента истины или момента, когда вы станете некурящим человеком, — вы
уже не курите. Лучше просто живите.

· И самое главное: не старайтесь не думать о курении. А если подумаете, скажите себе:

УРА, Я БОЛЬШЕ НЕ КУРЮ!

курила раньше?

Джейни пишет:

курила раньше?

Давным давно.
Книгу ету сама не 4итала, подумала мож кому сгодится. Вот, впихнула. хе хе.. 8)

Kotya пишет:

Джейни пишет:

курила раньше?

Давным давно.
Книгу ету сама не 4итала, подумала мож кому сгодится. Вот, впихнула. хе хе.. 8)

друх:lol:

Kotya, хорошая книга, пусть даже если только для тех собирается. Так держать!

Тоже курила многоооо лет. Бросила тоже немало лет одним днем и больше не сделала не затяжки. Считаю что каждый может бросить, но главное захотеть этого самому человеку. Меня никогда не трогали ни жуткие рассказы, ни фото легких, ни просьбы...я бросила только когда сама сказала все, с этой минуты ни одной сигареты.

koshkaaa пишет:

Тоже курила многоооо лет. Бросила тоже немало лет одним днем и больше не сделала не затяжки. Считаю что каждый может бросить, но главное захотеть этого самому человеку. Меня никогда не трогали ни жуткие рассказы, ни фото легких, ни просьбы...я бросила только когда сама сказала все, с этой минуты ни одной сигареты.

Я тоже и через год начала снова :rrr:

Сицилия пишет:

koshkaaa пишет:

Тоже курила многоооо лет. Бросила тоже немало лет одним днем и больше не сделала не затяжки. Считаю что каждый может бросить, но главное захотеть этого самому человеку. Меня никогда не трогали ни жуткие рассказы, ни фото легких, ни просьбы...я бросила только когда сама сказала все, с этой минуты ни одной сигареты.

Я тоже и через год начала снова

я иногда курю....ну те там какой-то месяц или недели 3и курю- успокаиваюсь- перестаю. на год-два....
потом могу опять покурить недели 2е... при чем четко понимаю зачем и почему, но как замену на другое не нашла

Я бросила курить больше четырех лет назад. Считаю, что главное бросать для себя, а не для кого-то, четко понимать зачем это делаешь.

Курила долго и с удовольствием (лет этак ...цать). Всё серьезно - просто нравилось. Страшные истории и картинки оставляли равнодушной. Бросила 2,5 года назад, дней наверное за 5. Бывает захочется, но очень быстро (за пару минут) проходит.

Категорически не переношу сигаретный дым и запах от людей. Сейчас чувствую очень остро. В силу работы много общаюсь с людьми (особенно с женщинами). Иногда противно до тошноты. Странно, когда курила не чувствовала...

Книгу А.Кара читать начинала, но прочитав где-то треть бросила. Поняла главное - я самостоятельна и не хочу ЗАВИСИТЬ от дурной, кстати, привычки. И так легко всё получилось.

У меня периодически бывают отношения с сигаретой. Редко. Жалею потом. Был отрезок времени, что не курила лет 5, а потом все-таки потянуло "вспомнить былое". И так я раз в полгода по 2 сигареты могу выкурить.
Да, тоже не нравится, когда от других пахнет табачным дымом и сам дым не могу переносить.

я 10 лет курила, лет с 16-ти ( пришло в голову, что даже раньше, но ладно), как обычно у тинейджеров со всяких вечеринок и дороги домой после школы начиналось, продолжилось в компании подруг за кофе, потом уже в универе это как норма было уже.
курила, кстати, по-взрослому так, могла пачку выкурить в день. могла и полпачки далеко не легких сигарет.

бросала неск. раз на несколько месяцев, со всякими форумами no smoking и жвачками, было тяжело, потом в периоды сильного стресса вновь начинала.

а так - уже лет 5 не курю, точно не считала.
книгу читала, но особого эффекта она на меня не произвела, хотя масса примеров среди знакомых, кто бросил курить после Карра. потом я как-то в один день скачала ее в аудио и слушала, пока занималась делами, как фон - в итоге я просто как-то плавно перестала курить, мне расхотелось.

у меня в семье курят родители, курит мч, запах дыма сейчас я переношу с трудом. чеыстно могу сказать, особо не делаю усилий над собой, но бывают моменты когда дико тянет закурить; как правило, в момент стресса ( у меня был такой стереотип когда-то). но в целом, не было особенно тяжело это сделать.